Jopa 45 % muistisairauksista voisi olla viivästettävissä tai ehkäistävissä – arjen pienillä teoilla on merkitystä aivoterveydelle

Henkilö nojaa ulkoiluvaatteissa puuhun ja lepää. Hänen vieressään on koira. Kuvassa lukee myös: Päivän aivoteko Nukun riittävästi tänään muistaakseni huomenna

Muistisairauksien riskiin voi vaikuttaa enemmän kuin moni tietää. Tutkimusten mukaan jopa lähes puolet muistisairauksien riskitekijöistä liittyy asioihin, joihin voimme itse vaikuttaa. Muistiviikolla käynnistyvä Muistaakseni huomenna -kampanja kannustaa löytämään pieniä, itselle sopivia tekoja aivoterveyden tueksi.

Tutkimusten mukaan jopa 45 prosenttia muistisairauksista voisi olla ehkäistävissä tai viivästettävissä kiinnittämällä huomiota elintapoihin ja ympäristöön. Aivoterveyden tukeminen ei kuitenkaan tarkoita täydellistä elämäntaparemonttia: monet aivoille hyvää tekevät asiat ovat tavallisia hyvän arjen tekoja.

Liikkuminen, monipuolinen ruoka, riittävä uni, sosiaaliset suhteet ja uuden oppiminen ovat esimerkkejä asioista, joilla voi tukea omaa aivoterveyttään. Pienestäkin voi aloittaa: kävellä kauppaan, soittaa ystävälle, mennä ajoissa nukkumaan tai kokeilla jotakin uutta.

Muistisairaudet yleistyvät väestön ikääntyessä

Muistisairaudet ovat merkittävä kansanterveydellinen ja taloudellinen haaste. Suomessa muistisairauteen sairastuu vuosittain yli 20 000 ihmistä, ja muistisairautta sairastavien määrän ennustetaan kasvavan väestön ikääntyessä.

Muistisairauksien riskiin vaikuttavat monet tekijät, muun muassa liikunnan puute, epäterveellinen ruokavalio, korkea verenpaine ja vähäinen kognitiivinen aktiivisuus. Ennaltaehkäisyssä korostetaankin useaan elämän eri osa-alueeseen kohdistuvia, arkisia muutoksia.

Aivoterveyttä ei rakenneta yhdellä suurella päätöksellä, vaan pienillä arjen teoilla.

– Muistaakseni huomenna -kampanjan ytimessä on ajatus, ettei aivoterveyttä rakenneta yhdellä suurella päätöksellä, vaan pienillä arjen teoilla. Aivoterveydestä huolehtimisen ei tarvitse olla suorittamista, sillä pienikin muutos voi olla merkittävä, jos siitä tulee osa omaa arkea. Jokainen voi löytää itselleen sopivia aivotekoja, jotka tukevat hyvinvointia sekä tänään että tulevaisuudessa. Aivoille hyvä elämä on usein myös tavallista hyvää elämää, sanoo Muistijälki-hankkeen projektiasiantuntija Leena Onttonen Oma Hämeestä.

Löydä oma aivotekosi

Oma Hämeen, Kanta-Hämeen Muistiyhdistys ry:n ja Hämeen ammattikorkeakoulun (HAMK) yhteinen Muistijälki-hanke aloittaa Muistiviikolla 21. syyskuuta Muistaakseni huomenna -kampanjan. Kampanja kannustaa kantahämäläisiä kiinnittämään huomiota omaan aivoterveyteensä ja löytämään pieniä, itselle sopivia tekoja sen tueksi. Kampanjan ajatuksena on yhdistää tämän päivän pienet teot tulevaisuuteen. Se näkyy esimerkiksi viesteinä “Liikun tänään muistaakseni huomenna” ja “Syön hyvin tänään muistaakseni huomenna”.

Kampanja on suunnattu erityisesti 65–75-vuotiaille kantahämäläisille, mutta aivoterveyttä voi tukea kaikenikäisenä. Kampanjalla halutaan myös tehdä muistista ja aivoterveydestä puhumisesta tavallisempaa.

Kampanjan verkkosivulla aivoterveyttä lähestytään FINGER-toimintamallin kautta. Tutkimustietoa tuodaan lähelle arkea konkreettisina tekoina, joista jokainen voi löytää itselleen sopivia.

Sivulta omahame.fi/aivoterveys saa vinkkejä aivoterveyden tukemiseen ja voi halutessaan tehdä muistisairauksien riskitestin. Omia aivoterveystekoja voi jakaa myös sosiaalisessa mediassa tunnisteella #MuistaakseniHuomenna.

Muistaakseni huomenna -kampanja näkyy ja kuuluu syksyn aikana muun muassa paikallislehdissä, radiossa, sosiaalisessa mediassa, Oma Hämeen verkkopalveluissa ja alueen tapahtumissa.

Muistijälki – aivoterveyttä elämän varrelle -hanke on Sosiaali- ja terveysministeriön terveyden edistämisen määrärahalla rahoitettu hanke vuosille 2025–2027. Se on maakunnallinen aivoterveyden edistämisen ja muistisairauksien ennaltaehkäisyn hanke, jota toteuttavat yhteistyössä päätoteuttaja Kanta-Hämeen hyvinvointialue sekä osatoteuttajat Kanta-Hämeen Muistiyhdistys ry ja Hämeen ammattikorkeakoulu (HAMK).

Mikä on FINGER-toimintamalli?

FINGER-toimintamalli perustuu suomalaiseen FINGER-tutkimukseen (Finnish Geriatric Intervention Study to Prevent Cognitive Impairment and Disability). Tutkimuksessa monipuolinen elintapaohjelma paransi ikääntyneiden kognitiivisia toimintoja ja ehkäisi kognition heikentymistä. Toimintamalli yhdistää viisi osa-aluetta: liikunnan, ravitsemuksen, kognitiivisen harjoittelun, sosiaalisen aktiivisuuden sekä sydän- ja verisuoniterveydestä huolehtimisen.

Muistaakseni huomenna – Hyvinvointisi tueksi – Oma Häme

FINGER abc (Finnish version)